tisdag 16 januari 2018

Resedrömmar 2018

När jag ger en överblick över hur det kommande året kommer att se ut, så kan jag inte låta bli att drömma (planera) in några resor. 
Att resa är ju något av det bästa jag vet. Så att ha något att se framemot gör ju vardagen lite enklare också. 

Thailand. Dit åker vi ju i Februari. 
Norge. Dit känner jag att jag verkligen vill/behöver åka till i år. Sist jag var där var 2015...
Åland. Till hösten ordnas SFI-mästerskapen i styrkelyft på Åland. Så troligtvis kanske vi stannar där någon dag extra för att förena nytta med nöje (eller är det nöje med nöje??).
En Europaresa. Förra året hade vi ju tänkt åka iväg till Italien men bestämde oss i stället för att åka till England. Så i år skulle kanske den där Italien resan passa?!

Sen någon resa inom landets gränser eller till Sverige brukar det ju alltid bli. 
Och oftast flyger ju tiden iväg och man hinner inte med så mycket även om man tycker att ett år kan kännas länge. Men dessa resmål tycker jag ändå att vi borde få in ;)


 

söndag 14 januari 2018

Nya PB:n

I och med att jag var sjuk så var jag lite orolig över hur min träningsform egentligen var. 
Det visade sig att den nog finns där. De två sista tunga passen innan tävling är nu gjorda. Jag skulle upp på "tre tunga lyft". 

I marklyften fick första tunga lyftet bli 135 kg. Det kändes väldigt bra, blev nästan förvånad själv över hur bra det lyftet faktiskt kändes. Blev därför tvungen att fråga om expertisråd, och rådet blev 142,5 kg i nästa lyft. Eeeh, PB?? Japp! Bara att följa order, och visst 142,5 kg blev det. 

I knäböjen var min plan att gå upp till 115 kg. Det gjorde jag. Lyftet kändes tungt, men mina träningskompanjoner tyckte annat och beodrade en 2,5 kg ökning. Så fick det därför bli, och 117,5 kg blev det. 





Jag är verkligen såå stolt över mina nya PB:n. Även om det bara är en ökning på 2,5 kg per övning. För jag trodde verkligen inte att min form fanns där, men tydligen så är jag i mitt livs bästa form. 

Om det går såhär bra på tävling vet jag inte. Målet är bara att förbättra från förra tävlingen, mer förväntningar än så lägger jag inte. 

Tjejmiddag


Igår var jag med tjejerna och åt till Faf´s. Vi firade Kati som fyllde år. Grattis gumman!





En trevlig middag var det minsann med dessa brudar. Jag åt min goda hamburgarmåltid, satt en stund och pratade strunt, men sen begav jag mig hemåt. Kände att jag ville vila kroppen efter att jag varit sjuk och alkohol ville jag skippa helt med tanke på nästa helgs tävling. 
Därför blev det bäst att avrunda kvällen tidigare för min del, men lika bra var den för det.


fredag 12 januari 2018

Tips till marklyftet

Mitt inlägg om "Teknik och tips till knäböjen" blev väldigt uppskattat. Så roligt! 
Så jag tänkte att vi kör vidare på samma koncept. Har tidigare bloggat ett liknande inlägg om bänkpress också. Så nästa övning är väl det mest självklara att ta upp, Marklyftet.


Viktigt även här är att veta att alla marklyft ser olika ut. Beroende på förstås hur din kropp är byggd och på vilket sätt du väljer att utföra övningen. Men även här finns ju vissa riktlinjer.




För att marklyftet ska bli godkänt enligt "reglerna" så måste du:

- Dra upp stången från marken tills man står helt upprätt med "utlåst höft". Domaren ger då "Down" signal och man sänker stången tillbaka mot marken.
Låter ju hur enkelt som helst?! Men även här ser man att många har svårt att få till ett bra marklyft även om "reglerna" inte är desto svårare. 
(Finns ju sen en massa andra regler också, som att man inte får sänka stången under lyftet, "hitching", osv, osv.. Men enkelt förklarat)


Lite tips från mig hur du ska få till ett bra marklyft:

- Börja med att värma upp ordentligt.
På samma sätt som i knäböj värmer jag också upp inför mark.

- Var vill du ha fötterna??
För vissa kommer detta helt naturligt, medans för andra så behöver man kanske experimentera lite med fotpositionen. 
Jag själv började med att stå höftbrett. Sen testade jag en gång på sumo och insåg att där får jag ut mest kraft i min marklyft. 

- Dra stången nära.
Ofta när folk börjar dra mark så kan stången nästan vara 10cm från benen när dom börjar dra. 
Det blir såå mycket enklare om man drar stången längs med benen. Så redan innan du börjar dra, placera stången uppefter benen och dra sen längs med benen. Markstrumpor kan vara att föredra!

- Håll ryggen rak!
Ack så viktigt! Skaderisken är så otroligt hög om man fuskar med ryggen i marklyft. 

- Bort med gympaskorna!
Har man inga platta skor, så dra i strumpfötter. 
Jag själv drar marklyft i "tossor". 

- Använd benen.
Tänk på att försöka få den mesta av belastningen på benen istället för på ryggen. Det gör du genom att sätta tyngden lite bakåt när du drar.


Marklyft är en superövning för hela kroppen med rätt teknik. Så innan du börjar lassa på med tunga vikter, se till att ha en bra teknik.
Många är lite rädda för marklyft just p.g.a skaderisken. Men har du en bra teknik så skadar du dig inte. 

onsdag 10 januari 2018

Mitt i veckan

Jag har sen i måndags inte fått gjort någonting. Jag har haft en migränattack som varat i en evighet. Och just när jag trott att jag blivit människa igen, har den igen brutit ut. Så har det hållit på. Jag har t.o.m varit till doktorn och visat upp mig, men vad kan de liksom... Usch så stressad jag blir över detta. Tävlingen är nästa helg och jag kan inte ens träna som jag ska. 
Jag har varken kunnat jobba, träna eller något överhuvudtaget. Det mest aktiva ja gjort är att ha gått en sväng till postlådan, så ni fattar. 


Min tur till postlådan gav mig i alla fall en fin vy.


Aja, bara att acceptera viloläget resten av kvällen och hoppas på att morgondagen ser bättre ut. 


tisdag 9 januari 2018

Det bär av söderut

Tror faktiskt att jag har glömt att berätta det, men i Februari väntar en resa på mig. I två veckor åker jag iväg med min syster och bror till härliga Thailand. 
Sist jag var där förälskade jag mig totalt i landet, så att få åka med syster och bror tror jag att kan bli hur bra som helst. 


19 Februari drar vi iväg, som jag längtar!

Bild från sist jag besökte Thailand


måndag 8 januari 2018

Teknik och tips till knäböjen

Man ser många olika tekniker på olika övningar när man befinner sig på gym (eller varför inte på instagram). Och jag tänkte faktiskt skriva lite om det som jag anser att jag har rätt bra koll på ändå. Nämligen min favorit, knäböjen.
För oavsett om man tränar för en tävling eller för att annars bara hålla igång så är ju tekniken väldigt viktig!


Viktigt att veta är att alla böjar ser olika ut, beroende på hur din kropp är byggd. Men vissa riktlinjer finns det ju.


För att få en godkänd knäböj enligt "reglerna" måste du:

- Ha utlåsta knän och stå upprätt vid påbörjad knäböj för att först få "start signal".
- Böja så pass djupt att höften är under knäna.
- Låsa ut på raka ben när man kommer upp från böjen och stå upprätt för att få "rack signal".
Inte så krånglit va?? Men ändå är det ju så mycket tekniskt och för många är det väldigt knepigt att få till en bra knäböj. 


Lite tips från mig hur du ska få till en bra knäböj:

- Börja med att värma upp ordentligt. 
Jag börjar alltid med att svinga benen fram och tillbaka och stretcha höftböjarna för att kunna komma tillräckligt djupt ner i böjen. 

- Alltid ha aktiva skuldror att lägga stången på. 
Många brukar tycka att det gör ont att lägga stången på nacken. Spänn skuldrorna så att du kan lägga stången på musklerna, annars gör det ont om stången trycker på kotorna. 

- Tänk på att spänna bålen.
Är detta svårt, så pröva att använda bälte. Själv använder jag alltid bälte när jag kommer in på tunga vikter. 
Dra in mycket luft i lungorna!

- Spänn ut knäna.
Problemet många har är att knäna vill söka sig inåt, speciellt på högre vikter. 
Jag själv har haft stora problem med just detta. Nu kan jag äntligen säga att jag börjar få bukt på detta problem. Och det som hjälpt mig är att nöta redan från lätta vikter att pressa ut knäna när man pressar upp. 

- Hur brett ska man stå med fötterna då?
Oftast brukar man stå ungefär höftbrett. Men har man problem med böjen så tycker jag att man kan experimentera med att eventuellt stå lite bredare/smalare. 
Sen kan man också fundera på fötternas position. Ska man ha dem rakt framåtpekande eller lite snett utåtpekande.



Om man sen faktiskt vill bli stark i knäböj så finns det ju sen faktiskt lite utrustning som kan hjälpa en på traven. 
Men kom ihåg!!! De gör inte jobbet åt dig som många verkar tro, men de kan hjälpa dig att bli starkare.
Jag ska förklara hur:

- Bältet som jag redan nämnde.
Det hjälper dig att spänna bålen. Med en spänd bål får du bättre tryck och kan lyfta mer.
- Knävärmare.
De håller knäna på plats, och många vågar pressa ifrån bättre när de vet att knät är var det ska vara. 
Jag själv skulle aldrig våga ta ett maxlyft utan mina värmare. 

Många som aldrig tidigare prövat på något av dessa utrustningar brukar oftast öka några kilon på stången första gången dom testar med utrustning, bara för att man vågar pressa ifrån bättre och för att man känner att man får ett bättre tryck. För ofta är man ju starkare än vad man faktiskt tror... 



söndag 7 januari 2018

Playdate


Vilket härligt vinterväder vi har haft idag! 
Jag och Nelly passade på att åka iväg för att leka med Tina och hundarna Dexter och Floyd. Hundarna fick leka av sig lite i snön och jag och Tina fick ju samtidigt träffas. Perfekt!

Eftersom att jag ogärna gillar att lämna Nelly ensam hemma, så är det så roligt att ha fler ställen som hon faktiskt kan följa med till. Dessutom så tycker ju hon också att det är så roligt att få nya kompisar.




lördag 6 januari 2018

Maxning i bänkpress

Som jag tidigare nämnde i ett inlägg så skulle jag ju maxa i bänkpress. 
Så hur gick det? Tjaaa, något nytt pb blev det ju inte, men jag tangerade mitt förra i alla fall på 60 kg.
Nöjd är jag trots allt att jag ändå fick upp mitt gamla rekord, men visst suger det ju när man inte har utvecklats... Aja, bara att träna vidare.




Några fler träningsnyheter då när vi nu ändå är på gång?? 
Som jag också nämnde i det tidigare inlägget så skulle jag knäböja 2x2 på 110kg. Och ni som följer mig på instagram såg att det inte var några problem. 

tisdag 2 januari 2018

Matlådor


Jag vill inte påstå att det är ett nyårslöfte eller så, men typ. Något vi tänkt kicka igång med i detta hushåll är storkok
Vi lägger ner så otroligt mycket tid på just matlagning. Så tänkte att detta skulle kunna spara extremt mycket tid, plus att man har bra koll på vad man stoppar i sig. 
Så från och med idag tänkte vi ha storkok 1 dag/vecka, och förhoppningsvis behöver vi inte laga så mycket mer mat än det resten av veckan (vardagarna i alla fall). 




Detta kräver ju så klart en del planering. Men jag tror att det skulle underlätta i längden.

Vi får se hur det går. Vi har prövat tidigare, utan att lyckas hålla motivationen uppe för att orka med det. Nu ligger i alla fall matlådor för denna vecka i frysen.

måndag 1 januari 2018

Årets första pass och ett avslöjande


Årets första träningspass ville jag egentligen att skulle vara riktigt tungt och kännas av riktigt ordentligt. Men icke då, det är bara att följa schemat... Och enligt schemat stod det lätt knäböj. Tur var det ändå, för usch så tungt det var.. 
Så blir det väl när man rubbar sömnvanorna antar jag??



Jag känner mig starkare än på länge faktiskt (förutom idag då). Därför bestämde jag mig lite spontant för att tävla i Januari. 
Det är ingen stor tävling och den går av stapeln i Kokkola den 20:e Januari. Jag tänkte inte köra en full toppning, utan ta den lite mer som den kommer bara. Att tävla för skojs skull för att jag är så jäkla tävlingssugen bara. 
Men en liten toppning är jag tvungen att köra, eller rättare sagt komma upp på lite högre vikt för att få in lite viktvana. 

Så hur har jag tänkt lägga upp den kommande träningen??
- Först och främst så har böjpassen bytt plats. Tunga böjen infinner sig nu istället på lördagar och den lätta böjen på måndagar. Detta för att det passar bättre så när tävlingen är på en lördag.
I lördags körde jag 3x3 på 100kg, vilket kändes lätt! Inkommande lördag tänkte jag se hur 2x2 på 110kg rör sig...
- Bänken lägger jag upp i morgon efter maxningen..!! Det beror på om den gått framåt något alls.. Men kommer att behålla bänken 3 pass/vecka
- I marklyften behöver jag komma upp på högre vikt... Och att bli mer självsäker i den nya teknikjusteringen. För just nu vet jag inte alls var jag ligger där...


Ni ser, inte så jätte genomtänkt kanske. Om det är bra eller dåligt visar sig.


1:a JANUARI


Vi firade in det nya året i goda vänners sällskap. En ganska lugn och skön kväll med spel, snacks och något glas bål.
När klockan närmade sig tolvslaget bestämde några av oss för att åka iväg till Faf´s för att fira in tolvslaget där och titta på raketerna.

Nyåret blev faktiskt så som jag ville ha det. Lugnt, men ändå inte för lugnt! Toppen!





Idag började vi det nya året med en timmes promenad. Såå himla skönt! 

Annars har vi bara njutit av dagen. Legat i soffan och tittat på tour de ski på tv:n. Snart blir det även dags att ta sig iväg på obligatoriska måndagspasset på gymmet. Legday it is! 



Hur är det annars med nyårslöften i år?? Känns lite som att folk inte har det i samma utsträckning längre som tidigare..? 
Hur är det med er?? Någon som har något nyårslöfte där ute??

I morgon kommer jag att blogga om mitt "nyårslöfte"...

söndag 31 december 2017

GOTT NYTT ÅR!!




#newyearkissesfromus

Årets sista frukost





Tyckte att det passade bra med en våffelfrukost sådär på årets sista dag och allt. Att avsluta året på bästa sätt helt enkelt. 




lördag 30 december 2017

Året var 2017


JANUARI
- Jag bytte gym och började träna vid stjärnhallen. Från att ha varit en gymråtta som mest gillade att träna för sig själv började gymmet nu även bli en mer social punkt. 
- Jag och Matilda var och inspirerades av Katrin Zytomierskas föreläsning när hon var i Nykarleby.
- Det ordnades Midvinterfest i byn och vi åt trerättersmiddag och dansade loss med unga som gamla.



-------------------------------------------------------------------------------


FEBRUARI
- Jag nådde ett av mina mål, 100kg i knäböj. Jag började mer och mer träna styrkelyftsbaserat och bestämde mig för att fixa tävlingslicens.
- Vi besökte min lillebror nere i Dragsvik som var inne i det militära.
- Jag fick åka med ambulans till Kokkola för misstänkt stroke. Det visade sig sen att det var en mystisk migränattack som gjorde att jag tappat min talförmåga och en del av känseln.




-----------------------------------------------------------------------------------


MARS
- Jag och Tessan gick på isen över till Loppan. Vi grillade korv och hade det supermysigt!
- Jag var på ett frukostevent tillsammans med Matilda och Ida. 




-----------------------------------------------------------------


APRIL
- Jag och Conny testade på FAF´s för första gången. Vi blev förälskade av den nyöppnade puben och har spenderat många av våra kvällar där.
- Jag åkte med ner till Hangö när Conny deltog i sin första tävling. SFI-mästerskapen i bänkpress. Han knep hem silvret.
- Vi var på ett bohemiskt glasskalas hos min faster. 




------------------------------------------------------------------------


MAJ
- Conny fyllde år och jag bakade en tårta till honom. I födelsedagspresent fick han en grill av mig som blev välanvänd under hela sommaren.
- Jag åkte iväg till Bryssel några dagar och hälsade på Tessan. Där hann vi med en massa roligt, bl.a med att åka iväg en dag till Amsterdam och att festa med Tessans au pair kompisar. 




--------------------------------------------------------------


JUNI
- Jag nådde ytterligare ett mål i min träning, 110kg i knäböj. Jag var anmäld till min första tävling i Klassiskt styrkelyft.
- Conny hade hem släkt på besök, så några små släktträffar var vi på.
- Vi firade midsommar.




----------------------------------------------------------------


JULI
- Det var årliga klackenpartyt i Lillby. Denna gång spelade Freddy Kalas. Jag hade en så sjukt rolig kväll!
- Vi hade besök från Norge och var och klättrade till Zip Adventure Park i Vasa.
- Det simmades några gånger och hade villahäng/strandhäng.
- Jag gjorde min tävlingsdebut i Klassiskt Styrkelyft på jakobsdagarna i Jeppis. Slog SFI-rekord i knäböj, marklyft och total i min ålders-och viktklass.




--------------------------------------------------------------------


AUGUSTI
- Vi hade ytterligare en tjejkväll. 
- Markoolio uppträdde på Juthbacka och vi hade otroligt roligt! 
- Nykarleby veckan var igång och jag befann mig på Pride paraden, kulturnatten och Juthbacka marknaden. 
- Vi firade villaavslutning.




--------------------------------------------------------------------


SEPTEMBER
- Träningen gick framåt i en dunderfart och jag kände mig starkare än någonsin. 
- Vi hade släktträff från pappas sida. 
- Jag träffade tjejerna för promenader. 
- Jag och Conny åkte iväg några dagar till London. En superfin resa hade vi och jag förälskade mig i staden.




-----------------------------------------------------------------------

OKTOBER
- Jag fyllde 23 år.
- Jag deltog på SFI-mästerskapen i Klassiskt styrkelyft. Jag tangerade mitt gamla SFI-rekord i böj och slog nytt i marklyft och total. 



-------------------------------------------------------------------------


NOVEMBER
- Jag spökade ut mig och åkte på Halloweenfest till FAF´s. Jag vann priset "Bästa sminkningen".
- Mammas och pappas hund Elsa fick hundvalpar.
- Gymmet fick sig en förändring. Alla maskiner kastades ut och ersattes med nya.




--------------------------------------------------------------------


DECEMBER
- Firade lillajul nere i Ekenäs för att heja fram Conny på bänkpress-FM.
- Följande helg åkte vi ner till Borgnäs för att heja fram de som deltog i Styrkelyfts-FM.
- Vi hade vår årliga bitches-julfest med tjejerna.




tisdag 26 december 2017

Juldagen


Jag åkte iväg med mysdräkten på till Tinas. Varken hon, jag eller gitta hade någon vidare lust att dra ut på galej, så vi körde på glöggmys istället. Tror att det var ett av de smartaste dragen på länge faktiskt, för gud så trevligt vi hade



måndag 25 december 2017

Ny träningsvecka

Som jag tidigare nämnt så planerar jag ju alltid min träning i förväg. Och även om det är juletider med några lediga dagar så vilar inte träningen, utan där är det precis som vanligt.
Förhoppningsvis blir inte min förkylning värre än såhär så att jag ska kunna genomföra passen.

Veckans planerade träningspass kommer här. Med ALLA set. Allt från uppvärmning till träningsvikter (annars brukar jag endast skriva ut träningsseten, vilket har förvirrat folk lite, så idag får ni ALLT).

Pass 1. Måndag
Min vanliga uppvärmningsritual med lite bensvingande och olika stretchövningar.
Något set med endast stången och så kör jag:

KNÄBÖJ 
(set x rep)
1x5 60kg
2x4 70kg
2x3 80kg
2x2 92,5kg
3x1 105kg
4x2 92,5kg
2x3 80kg
1x4 70kg
1x5 60kg

Efter knäböjen på måndagar brukar jag köra övningar som fokuserar på baksida lår/rumpa.
Har inget planerat, utan kör mest på känsla. Det beror lite på hur trött jag är efter böjen.


Pass 2. Tisdag
Börjar med att värma upp genom att svinga armarna/rulla axlarna.
Sen något set med stången och så kör jag:

BÄNKPRESS
(set x rep)
1x5 32,5kg
1x4 37,5kg
1x3 45kg
1x2 50kg
1x2 52,5kg
6x1 55kg

Efter bänken på tisdag blir det även här komplementsövningar. Har inga bestämda set, utan kör även här på känsla.
Sittande rodd och latsdrag är övningar som finns med varje tisdag. Men förutom dessa så brukar det även bli lite andra ryggövningar och armövningar/axelövningar, beroende på tid och ork helt enkelt.



Pass 3. Torsdag
Lite liknande uppvärmning som jag kör i böjen kör jag också när jag har marklyft på schemat. Lite bensvingande och olika stretchövningar för att mjuka upp kroppen. Sen lastar jag nästan genast på 60kg och kör några set med det som uppvärmning. 


MARKLYFT
(set x rep)
1x4 70kg
1x4 85kg
2x3 100kg
5x3 112,5kg

Efter marklyften värmer jag upp inför bänken

BÄNKPRESS
(set x rep)
1x5 35kg
1x4 40kg
1x3 47,5kg
4x2 52,5kg


Pass 4. Lördag

Värmer upp som vanligt och kör några set med stången.

KNÄBÖJ
(set x rep)
1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x5 80kg
1x7 80kg
1x6 80kg
1x4 80kg


Värmer upp inför bänken

BÄNKPRESS
(set x rep)
1x5 32,5kg
1x4 37,5kg
1x3 45kg
4x2 50kg

På lördagspasset finns det gott om tid för att eventuellt tillägga några komplementsövningar och/eller stretchövningar. Beror bara på hur kroppen känns helt enkelt.
Men många gånger skippar jag sådant helt, men ibland sker det. Typ 50/50.